Многие девушки, начиная заниматься, фитнесом или посещая тренажерные залы, начинают задумываться о таком понятии как протеин — что это такое, какая польза от него, как его принимать?

Protein (с английского)- белок. Протеинами называются простые белки, построенные только из аминокислот, которые соединены разветвленной пептидной связью. Белок является незаменимым строительным материалом для клеток мышц да и всего нашего организма. Аминокислоты, содержащиеся в протеинах, исключительно важны для постоянного обновления клеток. При занятиях спортом большинство аминокислот теряется, поэтому требуется их постоянное пополнение, значит, возникает большая потребность в белках. Количество белков, получаемых из цельных продуктов питания, мяса или молочных изделий, обычно не хватает для наращивания мышц, (в случае, если перед вами стоит цель их нарастить.)

Но как показывает практика, мы, девочки, такую цель себе не ставим, когда записываемся в группу по фитнесу или в тренажерный зал. В основном наша самая главная задача — похудеть, обрести красивые формы. Многие слышали о протеине, как о порошке (концентрате), который употребляют спортсмены и бодибилдеры с целью увеличения массы тела и наращивания мышечной массы. Все верно. И поскольку, мы, девушки не хотим наращивать никакую массу, то я искренне считаю, что в употреблении протеиновых препаратов нет острой необходимости. Поэтому я предлагаю отличную альтернативу – самодельные протеиновые молочные коктейли, которые отлично подойдут для употребления после тренировки. И вот собственно рецепты:

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна столовая ложка варенья, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного варенья.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 чайная ложка льняного масла.

P.S. Если ваша цель похудеть и вы занимаетесь вечером или вы на сушке, то лучше такой коктейль пить один – два раза в неделю после вечерней тренировки. Если вы занимаетесь утром или днем, то можно пить такой коктейль после занятий без ограничений.

Желаю вам здорового и правильного похудения!