сон – 70, еда – 96, стояние на ногах – 108, езда за рулем автомобиля – 168, уборка квартиры пылесосом – 250, мытье окон – 300, ходьба со скоростью 5 км/час – 300, ходьба со скоростью 8 км/час – 480.
гольф – 300-360, бальные танцы – 360, плавание (вольный стиль или на спине) – 360-750.
Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта
аэробика – 360-480, теннис – 480, гребля – 480-840, езда на велосипеде со скоростью 19 км/час – 600, бег трусцой – 600.
И не надо забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже сжигаются калории, особенно если она делается энергично.
Рассчитано на вес 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
Расход калорий
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час:
-
Приготовление пищи 80
-
Одевание 30
-
Управление машиной 50
-
Вытирание пыли 80
-
Еда 30
-
Работа в саду 135
-
Глажка (сидя) 35
-
Глажка (стоя) 45
-
Уборка постели 130
-
Хождение по магазинам 80
-
Сидячая работа 75
-
Колка дров 300
-
Нахождение в положении сидя 30
-
Нахождение в положении стоя 40
-
Мытье полов 130
-
Секс (пассивный) 75
-
Секс (активный) 150
-
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
-
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
-
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
-
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
-
Баскетбол 380
-
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
-
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
-
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
-
Гимнастические упражнения 150
-
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
-
Занятия балетом 750
-
Бальные танцы 275
-
Танцы в ритме диско 400
-
Современные танцы 240
-
Хоккей на траве 490
-
Фехтование 210
-
Футбол 450
-
Занятия гимнастикой (легкие) 240
-
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
-
Гандбол 485
-
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
-
Пеший туризм (4 км/ч) 235
-
Езда верховая 255
-
Езда верховая (галоп) 31
-
Фигурное катание 250
-
Альпинизм 453
-
Спортивная ходьба 416
-
Прыжки через скакалку 54
-
Гребля академическая (4 км/ч) 210
-
Бег (11 км/ч) 485
-
Бег (16 км/ч) 75
-
Бег по пересеченной местности 600
-
Бег вверх по ступенькам 900
-
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
-
Ходьба на лыжах 485
-
Скоростной спуск на лыжах 270
-
Скоростной бег на коньках 770
-
Плавание (0,4 км/ч) 21
-
Плавание (2,4 км/ч) 460
-
Плавание быстрым кролем 570
-
Настольный теннис (одиночный) 315
-
Настольный теннис (парный) 205
-
Волейбол 255
-
Ходьба (4 км/ч) 130
-
Ходьба (6 км/ч) 215
-
Водное поло 600
-
Водные лыжи 355
-
Силовая тренировка на тренажерах 520
