Спорт

Ответить однозначно на этот вопрос невозможно, поскольку многое зависит от темпа этих самых занятий спортом для похудения, и конечно от их вида. И потом, существенное влияние на результаты сжигания калорий может оказать потребление воды, и как не странно может показаться некоторым посетителям сайта – соли.

Почему вопрос встал о соли? Потому что она играет огромную роль в таком, казалось бы незатейливом вопросе как потоотделение. Дело в том что, занимаясь спортом люди, тратят не только калории, но и соль, запасы которой сосредоточены в наших костях, и при занятиях спортом необходимо употреблять натуральную минеральную воду, в которой эта соль содержится. Чем больше человек пьет, тем скорее происходит вымывание вредных отходов из его организма, в том числе и жира. И потом, накачивая мышцы, человек начинает растрачивать больше калорий на их содержание, что тоже способствует избавлению от лишних килограммов.

Но если не придерживаться сбалансированного питания, то избавится от лишних кило будет сложно. Ну что же, а сейчас посмотрим, сколько калорий сжигается при занятии спортом и на что. Конечно, можно написать о таких видах спорта как альпинизм, но вот беда – нет у людей занимающихся альпинизмом проблем с избыточным весом, поэтому давайте остановимся на тех видах, которые можно использовать постоянно. Кстати, чтобы сжечь всего 1 гр. ненавистного жира, потребуется истратить 9ккал. После того как подумаешь сколько придется потрудиться, жирная пища в рот не лезет!

Так сколько сжигается калорий при занятии спортом?

Очень хорошая нагрузка простая лестница подъезда. Если бежать по лестнице вверх, то можно потратить аж 1424 ккал, но это за час беготни вверх-вниз, а вот если просто подниматься по лестнице, то потратится 1336 ккал. Но надо учитывать, что при спуске калорий уйдет меньше только 202ккал за час. Итак, получается, что за час можно совершить 6 таких манипуляций, потратив по полчаса на подъем и спуск. В итоге – минус 769ккал.

Неплохо помогает разгрузить калории и бег на месте, ведь за час тратится 710 ккал. Причем следует отметить, что такой бег можно смело практиковать, ведь вас никто не видит, кроме членов семьи и стеснятся некого. А вот бег трусцой расходует не так уж и много килокалорий – 609 в час. Но если бегать со скоростью 10км в час, то можно сжечь 739ккал, немного помедленней, пробегая 8,5 км/час – уберете 592 ккал, а если прибавить темп и бегать со скоростью 15км в час, то можно избавиться даже от 1071 ккал. Побегали на природе – получите еще минус 664ккал.

Поможет поубавить вес и быстрая ходьба, расходующая 445ккал. Неплохо разгрузит и простая ходьба со скоростью 6км в час 294ккал, что можно считать для большинства привычным темпом и самым доступным занятием среди прочих. Если немного увеличить скорость и проходить 7км за час, то можно потратить уже 369ккал, а если еще чуть-чуть ускорить темп и довести скорость до 8км/час то сгорит 369ккал, а вот прогулка на природе, например, вдоль реки или по побережью моря расходует 445ккал/час. Вообще чтобы понять, сколько калорий вы потратили за день, лучше всего купить шагомер, весьма полезное приспособление, тогда вы точно будете знать, сколько за день «нашагали».

Можно практиковать и занятия восточной гимнастикой, причем прямо пред монитором постелить коврик, поставить видео на ютубе и сжигать калории в час по 302, кстати, то же самое можно проделать и с йогой потратив в час 151ккал, но о йоге и восточных упражнениях разговор пойдет отдельно.

Скакалка тоже хороший помощник в борьбе с лишним весом, потому что позволит избавиться за час от 916ккал, конечно если скакать непрерывно. Можно позаниматься растяжкой, что также избавляет от веса, но главное, пожалуй, в том, что растяжка благоприятно скажется на всем организме, а избавиться поможет от 151ккал в час, а если после растяжки сделать обыкновенную гимнастику то это еще минус 332ккал.

А вот дартс избавит только от 151 ккал, да и бильярд не на много больше – 181ккал., правда популярные ныне кегли помогут сжечь уже 224 ккал.

Настольный теннис тоже не ахти, какой сжигатель калорий, всего лишь 302 ккал за 1 час возле стола. А вот большой теннис расходует уже 517ккал/час. Катание на роликах это минус 517ккал, но вряд ли кто из полных людей начнет заниматься ими.

Плавание расходует 739ккал/час, особенно в интенсивном темпе, а не так, как часто можно наблюдать в бассейне – соберется где-нибудь в углу бассейна стайка женщин и щебечут о чем-то, о своем, о женском. Это уже не час занятий плаваньем, а час занятий болтовней, кстати, на болтовню уходит всего лишь 62ккал. Вообще при общем плаванье в среднем темпе сжигается около 450 ккал за час, но при разной интенсивности и видах плаванья может наблюдаться разница почти в два раза. Так при стиле баттерфляй или кроль можно сжечь 815ккал, а на плавание брассом уйдет 739ккал, захотелось поплавать на спине, что же, такое плаванье сожжет еще 592ккал в час. Подводное плаванье это еще минус 609ккал/час.

Заметьте, что плаванье под водой с использованием маски и трубки избавит от 369, так что если поедете отдыхать в жаркие страны, воспользуйтесь такой возможностью, заодно сфотографируете подводные красоты местной фауны. Кстати, водные лыжи тоже помогут избавиться от 445килокалорий все за тот же час. Неплохо в летний период сжигает калории пляжный волейбол, правда, ногти от этого точно пострадают, прощай маникюр и 592ккал/час. Отправились в поход – получите еще минус 563ккал. Так что можно существенно похудеть и на отдыхе, если он будет активным, к тому же на юге легко перейти на рацион с большим содержанием фруктов.

В зимнее время можно покататься на лыжах или коньках, что избавит от 609ккал. В том случае если удастся уехать на отдых в горы, то спускаясь с гор на лыжах можно потратить 445ккал за час катания, только учитывайте, что часть времени уйдет на подъем.

Пожалуй, основные виды занятий спортом рассмотрены, и можно перейти к странице, где есть данные о том, сколько сжигается калорий при занятии фитнесом и танцами.